Psoasmuskelen

Psoasmuskelen (m. psoas major) er en av de viktigste musklene i kroppen, spesielt for bevegelse, stabilitet og generell funksjonalitet. Den er en del av hoftebøyergruppen og har flere avgjørende roller:

1. Bevegelse og mobilitet

• Psoas er en primær hoftebøyer og hjelper til med å løfte beinet mot overkroppen (for eksempel når du går, løper eller sparker).
• Den bidrar til fleksjon i hoften, noe som er essensielt for hverdagslige bevegelser som å reise seg opp fra en stol eller gå i trapper.

2. Stabilitet og kroppsholdning

• Psoas kobler overkroppen til underkroppen og spiller en viktig rolle i å stabilisere korsryggen og bekkenet.

• En sterk og balansert psoasmuskel bidrar til god holdning og forebygger ryggsmerter.

3. Rygg- og bekkenhelse

• En stram eller svak psoas kan føre til ryggsmerter, dårlig holdning og ubalanser i kroppen.

• Siden den fester seg til korsryggen (L1–L5), kan spenninger i psoas trekke i ryggsøylen og skape ubehag

4. Pust og organhelse

• Psoas ligger nær diafragma, og spenninger i denne muskelen kan påvirke pustemønsteret og fordøyelsen.

5. Hva skjer hvis psoas er stram eller svak?

• Stram psoas: Kan føre til korsryggsmerter, dårlig holdning og nedsatt bevegelighet.
• Svak psoas: Kan gi ustabilitet i bekkenet, dårlig kjerneaktivering og redusert ytelse i idrett og daglige bevegelser.

Hvordan holde psoas sunn?

• Tøying: Øvelser som utfallstøyning og bro kan hjelpe med fleksibilitet.
• Styrking: Øvelser som hengende beinløft, tåhev og kjerneøvelser kan styrke muskelen.
• Bevegelse: Unngå for mye stillesitting, da det kan gjøre psoas stram og forkortet.

Oppsummering

• Psoas er en kritisk muskel for bevegelse, stabilitet og generell kroppsholdning. Å holde den sterk og fleksibel er viktig for en smertefri og funksjonell kropp.